Голосовые связки покрыты слизью — она защищает их от трения. Без воды этот слой истончается.

Сколько пить

Ориентир — 30 мл на килограмм веса в сутки. Это базовая потребность; на занятии и в жару — больше.

Когда пить

  • Стакан сразу после пробуждения.
  • По 150–200 мл каждые 1,5–2 часа в течение дня.
  • Маленькими глотками во время репетиции.

Мифы

Холодная вода «чистит» голос — миф. Холод вызывает спазм мышц. Оптимум — тёплая или комнатной температуры.

Гидратация — это привычка, а не разовый глоток перед концертом. Заведите бутылку рядом и пейте равномерно.