Недосып бьёт по голосу сразу с трёх сторон: связки, мышцы и нервная система.

Что происходит во сне

Ткани восстанавливаются, микроотёк после нагрузки уходит, нервная система стабилизируется. Без сна этого не будет.

Правила хорошего сна для голоса

  • 7–9 часов в сутки.
  • Прохладный влажный воздух в комнате.
  • Без еды за 2 часа до сна (защита от рефлюкса).
  • Сон на боку, а не на спине (меньше храпа).

Если выступление завтра

Лучший «актив» — не энергетик, а полноценные 8 часов сна. Голос отблагодарит стабильностью.

Сон — бесплатный апгрейд голоса. Жаль его игнорируют чаще всего.